ile czasu odpoczynku

Siema ;) Mógłby mi ktoś napisać ile serii,. powtórzeń i czasu między seriami/ćwiczeniami wykonywać na masie według wzoru? ;) Klata ilość serii: ilość powtórzeń w serii: czas odpoczynku między seriami: czas odpoczynku między ćwiczeniami: To samo do bicepsa ,tricepsa ,barków ,pleców i nóg ! Z góry dzięki pozdrawiam ;)

Mam wielka prozbe. Czasu na tym forum spedzilem bardzo wiele. Z uwaga czytam wasze posty. Jednak chcialbym, aby ktos doswiadczony ulozyl mi tygodniowy plan cwiczen na mase. Treningow juz widzialem naprawde wiele. Chodzi mi o moj przypadek. Mam 16 lat. Mierze 180cm. Waze 60 kg. Moj starz (o ile mozna go nim nazwac) to kilka miesiecy temu trening [...]

[...] odcinki, góra 5km) -Od czasu do czasu bieg truchtem na krótkie odcinki, do 150m(NIE sprintem) -Gra w siatkówkę Za wszelkie pomocne informacje dziękuję. Myslę że ktoś odpowie na mój post;) PS: Jeżeli ktoś miał coś podobnego, to czy mogłby mi powiedzieć jaką maść stosował, ile trwała kuracja i czy skutki dawnego naderwania są widoczne do dziś.

Witam. Mam prosbe aby ktos mi doradzil. Robie redukcje - aerobow duzo, noi rzezbe zaczalem, ale do tej pory nie robilem nigdy rzezby a rok czasu swiczylem na mase pon - klata 4ćw po 4 serie 15 12 10 8 wtor - bic tric przedramie 3ćw po 3 serie 15 12 10 8 srod - wolne czwar - barki kaptury 4 serie 15 12 10 8 piat - plecy nogi 4 serie 15 12 10 8 a [...]

[...] nie tylko zwyklego machania. Planow trenigowych nie stosuje od 5 lat, poniewaz przez 2 lata nabralem duzego doswiadczenia i na treningu sam wiedzialem co jak cwiczyc ile i po co :D waze: 115.4kg biceps: 45cm klatka: 125cm wz: 192cm 1. Cwicze wszystkie partie miesniowe, trening 2 razy w tygodniu 2. Cwicze do ostatnich sil, po prostu do [...]

[...] po 8 powtórzeń ( dołączyłem to ćwiczenie miesiąc temu) Hantle na ławce skośnej w górę: 3 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 3 serie max obciążeniem ile dam rade zrobić, zazwyczaj 5-6 powtórzeń Robię hantlami bo robię sam i nie ma mnie kto asekurować. Klata trochę do przodu poszła, ale czy nie za dużo ćwiczeń na klatę? [...]

[...] najbardziej mi zalezy zeby sie pozbyc tluszczu z lydek bo sa malo zgrabne w porownaniu do reszty. bede bardzo wdzieczna za wszytskie sugestie. chcialabym tez wiedziec ile mniej wiecej czasu zajeloby mi pozbycie sie calkowicie tego tluszczu zebym nie miala zbyt wygorowanych oczekiwan co do szybkich rezultatow ;) dzieki wielkie [...]

[...] wtedy, kiedy nie mam rozciągania, ale wtedy boję się, że nogi nie będą miały wystarczająco dużo czasu do odpoczynku... Poradzcie coś... Aha i jeszcze jedno - czy skakanie na skakance (np. 3 razy w tygodniu po ileś tam minut) zwiększy w jakimś zauważalnym stopniu kondycję pod kątem walki? Jeśli tak, to ile razy w tygodniu mam na niej trenować??

[...] w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Brzuch* -4x20 -2x20 skośne Grzbiet Cokolwiek nie obciążająć prostownika Poniedziałek -Nogi -Biceps -Triceps Wtorek -Klata -Brzuch -ile sił starczy zabawa na maszynkach :P Środa -Nogi -Biceps -Triceps -Brzuch* Czwartek -Klata -Brzuch -Grzbiet Piątek -Nogi -Bic -Tric Sobota -Bieg +(skipy wyskoki itp) rano [...]

[...] w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Brzuch* -4x20 -2x20 skośne Grzbiet Cokolwiek nie obciążająć prostownika Poniedziałek -Nogi -Biceps -Triceps Wtorek -Klata -Brzuch -ile sił starczy zabawa na maszynkach :P Środa -Nogi -Biceps -Triceps -Brzuch* Czwartek -Klata -Brzuch -Grzbiet Piątek -Nogi -Bic -Tric Sobota -Bieg +(skipy wyskoki itp) rano [...]

[...] wykonuje na bieżni. Czasu rozgrzewki nie chciałabym redukować, bo od zawsze jak biegam nawet na długich dystansach to po 5 minutach mam kryzys i dopiero po nim mogę biec ile chcę. Moje pytania: 1. Czy może być tak długa rozgrzewka? 2. Czy przy takich proporcjach czasowych to jest HIIT? 3. Przy maksymalnym tempie biegnę z prędkością 17 km/h a [...]

[...] ścięgno raz na powiedzmy kilka dni "strzela", po urazie, przy docisku 3cm powyżej pięty czułem delikatny ból, który teraz jest jeszcze mniejszy. Zakładam, że to zapalenie, ile może trwać taki stan? Co powinienem robić, żeby się go pozbyć w domowych warunkach? Czy raczej to niemożliwe i trzeba odwiedzić lekarza? Dodam, że teraz tylko spaceruję [...]

Czy mogę trenować 5 razy w tygodniu na siłowni, zaznaczam że nie ćwiczę na bardzo dużych obciążeniech i stosuję się do tabeli ile na którą partie powinno być odpoczynku (czasu na regeneracjie i rośnięcie), aha i czy mogę ćwiczyć więcej niż 2 partie mięśniowe podczas jednego treningu??

Witam. Od dłuższego czasu jestem na redukcji, ale organizm chyba potrzebuje odpoczynku, więc chciałabym zacząć jeść normalnie. Pytanie brzmi jak to zrobić by nie zalać się niepotrzebnie, a mam do tego skłonności. O ile w odchudzaniu się nie mam problemów, tak wieczny problem mam z utrzymaniem tej wagi.

a jak ktoś nie ma za dużych możliwości i jego rekodr w podciagainu to 10 pow to co byś poradził jak sie podciągać ? tzn ile serii po ile razy w serii i ile razy w tygodniu i ile czasu odpoczynku między seriami pozdro

Krzyh szybkie pytanie - jak zaczynam robić ten plan ze strony 132 bodajże - ile czasu odpoczynku pomiędzy seriami ? (jest tam 10 serii po 5,4 lub 3) Nie liczę czasu przerw, byle się nie opierdzielać zbytnio

tak jest we wtorek a nie w czwartek. ile odpoczynku miedzy mc a 7 rundami no i ile czasu odpoczynku miedzy seriami ?

[...] mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy lepiej nie??ile czasu odpoczynku robic miedzy seriami??jakie aeroby najlepiej robic?? przepraszam ze tak dużo pytań zadaje,ale już chciałbym w końcu ćwiczyć dobrym i pewnym planem,bo [...]

Krzyh szybkie pytanie - jak zaczynam robić ten plan ze strony 132 bodajże - ile czasu odpoczynku pomiędzy seriami ? (jest tam 10 serii po 5,4 lub 3)

[...] tak jak teraz jem, i ćwiczył trochę to przez zimę wyszło by mi przytyć te 14kg ;) Co do tych serii to spróbuję 12-10-8-6 czy 12-10-8 (zależy od serii) ze zwiększaniem ciężaru co serię. Zobaczę jak mi to będzie szło ;) Jeszcze jedno pytanie - ile czasu odpoczynku zrobić po tym ACT co teraz ćwiczę? Tydzień wystarczy? Między ACT a tym w/w splitem?